【美尻/ヘルシーボディを手に入れる】ビューティーザバイブル2第6話まとめ

美容

BEAUTY THE BIBLE2」とは、12/11からスタートしたAmazonプライムビデオの人気番組の続編。
美のカリスマと呼ばれる田中みな実さん、福田彩乃さん、山賀琴子さんのレギュラーMCとゲストの美の専門家から美容知識を学ぶことが出来る番組です!

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【ヘルシーボディを手に入れる】ビューティーザバイブル2第6話まとめ

テーマ:ヘルシーボディを手に入れる
ゲスト:岡部友(パーソナルトレーナー)

女性らしい体形とは

女性らしい体形はウエストとヒップの比率できまる。

女性の理想像は土偶体型。

胸につける脂肪はコントロールできない。

痩せる時も、どこの脂肪から落ちるかはコントロールできない。親の遺伝。

 

ウエスト

ウエスト周りは食事で変わる。

岡部友さんは油をたくさん摂る。

油は肌にも良いし、痩せるためには油が必要。

エネルギーを使ってくれる。

 

▼アビオス オーガニック エクストラバージンココナッツオイル


炒め物は全てこのココナッツオイルを使用。

和食でも何でもいける。

 

▼アビオス 有機ココナッツバター


果肉が入っている。

湯煎して、製氷機に入れてキューブ状にしておやつとして食べている。

味はホワイトチョコレートみたいな感じ。

 

▼アビオス ベジパワープラス



今人気で、田中みな実さんも飲んでる。

葉野菜を粉にしたもの。

ほとんどの糖分・肉・魚は酸性で、食べると体が酸性の状態(ウイルスが好きな状態)になる。

ベジパワープラスはアルカリ性なので、体に負担をかけづらくなる。

岡部友さんは水を全てベジパワープラスにして飲んでいる。

 

▼PUREDIAMOND グラスフェッド プロテイン

牛が育った環境までこだわったプロテイン。

プロテインを飲むタイミングはいつでも良い。

食事でタンパク質が摂れない時にプロテインで補う。

 

ヒップ

普段、私たちは座っていることが多いのでお尻の筋肉は眠った状態。

そのままトレーニングすると、前側(前もも)の筋肉を使いやすくなってしまう。

まずは前側をほぐして、お尻を鍛える。

 

▼LPN ストレッチポールEX

ストレッチポールを横向きに置き、うつ伏せ状態で前ももの斜め外側部分をほぐす。

少しずつゆっくり動いてほぐす。

痛いのは筋肉がこっているということ。

膝を曲げると更に深いところにアプローチできる。

 

▼SPICEUPFITNESS グルーツバンドプロ2

<お尻の上側を鍛える>

太いバンドを足に通して、太もも(膝の上)にセット。

30回バンドを開きながらお尻をあげてゆっくりおろす。

(↓こんな感じのバンドです)



 

<お尻の下側を鍛える>

細い方のバンドを太ももの真ん中にセット。

バックランジをする。

前の膝は地面に対して垂直にする。

上半身は前に倒す。

片足1セット15回。

 

この2つのエクササイズは1番重要で、セットでやることが大事。

↓トレーニングは動画で確認する事をおすすめします


ヘルシーボディを手に入れる

お腹

お腹を中に引っ張っていく力(腹横筋)を鍛える。

これを鍛えておくと食後もお腹が出たりしない。

<鍛え方>

プランクの体勢から、お腹に力を入れて肘とお尻を胸の方に寄せる。

さらに、バンドをひざ下にセットして、プランクの姿勢から片足ずつ横にずらす。

 

上半身

土偶体型にするには、胸や背中の筋肉が大事。

①膝をついた腕立て伏せで鍛える。

体重は腕にかける。

お腹に力を入れて、胸が地面につく寸前まで腕を曲げる。

 

②横向きで鍛える。

横向きに寝て、お腹に力を入れながら上の手で地面をおさえながら体を起こす。

足は上がらないように。

体を下す時はゆっくり。

 

↓トレーニングは動画で確認する事をおすすめします


ヘルシーボディを手に入れる

 

これらのトレーニング全てを行うことで女性らしい土偶体型に!

 

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