「BEAUTY THE BIBLE２」とは、12/11からスタートしたAmazonプライムビデオの人気番組の続編。
美のカリスマと呼ばれる田中みな実さん、福田彩乃さん、山賀琴子さんのレギュラーMCとゲストの美の専門家から美容知識を学ぶことが出来る番組です！
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【インナービューティ】ビューティーザバイブル２第１２話まとめ
テーマ：インナービューティで内側から美しく
ゲスト：六車奈々さん（美容理論研究家）友利新 さん（医師）
理論的に美しくなる方法を解説して頂けて、個人的に神回でした＾＾
時間割美容
時間割美容とは、「いつ何をすれば効率的に美しくなれるか」を、月・１日単位で時間割にしたもの。
地球の生き物（人間・植物・動物）は全て体内時計をもっている。
昼夜のリズムに合わせるのは基本。
朝、明るい時間に合わせて活動し、夜、暗くなったら休む。
このリズムに合わせるのが基本。
人間の骨は１２～１７時に溶けて０～４時に新しい骨が作られる。（骨の新陳代謝）
夕飯でカルシウムを摂ると、しっかりとした骨が作られる。
このように、いつ何をすれば１番効率的に美しくなれるかを今回は「朝・昼・夜」に分けて説明。
朝
【朝ゴマトマト】
無塩のトマトジュースにオリーブオイルと黒ゴマ（大さじ２杯）を入れたもの。
これはリコピンを効率よく摂取する方法。
リコピンを効率よく吸収するにはトマトジュース。（リコピンの宝庫！）
リコピンは脂溶性なので、オリーブオイル大さじ１杯と一緒に飲む。
黒ゴマは白ゴマよりアントシアニンがあってより抗酸化作用がある。
【朝ツナ】
朝ツナを食べると瞳を綺麗に見せてくれる。
目のウルウル・輝きは涙の蒸発を防ぐ脂によるもの。
脂はマイボーム腺から脂を分泌される。
マイボーム腺に良いのは魚油。
青魚のＤＨＡ・ＥＰＡを摂取すると良質な脂が分泌される。
魚は朝に食べた方がＤＨＡ・ＥＰＡ血中濃度が高くなる。
忙しい朝は、コンビニのツナおにぎりでもＯＫ。
昼
【ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）ダイエット】
ＢＭＡＬ１（ビーマルワン）からだで作られるたんぱく質。
体内時計を調節して、脂肪合成を促進するもの。
お昼の１４～１５時は１日で１番食べたものが脂肪になりにくい時間。（ビーマルワンが１番少ない）
この時間に甘いものを食べると良い。
甘いものを食べる時はコーヒーを一緒に飲むと良い。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸（ポリフェノール）はお肌にも良い。
甘いものと一緒にコーヒーを飲むと血糖値の急上昇も抑えてくれる。
クロロゲン酸はコーヒーに含まれていて、中でもロブスタ種のコーヒーに多く含まれる。
夜
【納豆】
人間の身体は２４時から腸が生まれ変わる。
その時間に合わせて納豆菌を摂取するには夕飯時。
腸活には納豆がおすすめ。
納豆菌は生きたまま腸まで届く。
また、納豆には血液をサラサラにしてくれるナットウキナーゼが含まれている。
人間の血液は明け方に１番血液がどろどろになる。
このタイミングに合わせてナットウキナーゼを有効に摂取しようと思ったら、夕食が良い。
【しらす（ちりめんじゃこ）】
コラーゲンが豊富。
１０年ほど前はコラーゲンを食べても意味がないと言われていましたが、
最新の研究でコラーゲンを食べるとコラーゲンは増えると判明。
お肌の修復は夜中に行われるのでコラーゲンは夜中に摂った方が良い。
しらすにはカルシウムも含まれていて、骨は夜つくられるので骨にも良い。
美容栄養
友利新 さんは三児の母。
女性はホルモンバランスによってシミ・ニキビなどのトラブルが出てくる。
ホルモンバランスを整えるのは食事。
５大栄養素（タンパク質・脂質・糖質・ミネラル・ビタミン）
脂質・糖質は十分にとれているので、
タンパク質・ミネラル・ビタミンは積極的に摂る。
栄養は食事で摂るのが基本。
その中で足りないなと思うサプリは補助食品なので
食べる美容液として売られているお肉。
赤身肉は鉄分・タンパク質を一度に摂取できる。
血液がしっかりあることで、血液に栄養が乗って体にいきわたる。
血液こそが身体にとって１番の美容液。
まずは鉄分。そして、タンパク質。
タンパク質が少ないと筋肉が落ちる。
筋肉が落ちると冷え性になり、むくんだり、太りやすくなる。
肌の老化の原因の７割は紫外線。
紫外線にあたるメリットはビタミンＤをつくること。
骨が痩せると顔がたるむ。
ビタミンＤを摂って骨を強くするのが大事。
免疫をコントロールしたり、気分をあげてくれるのではないかという研究もある。
ビタミンＤはサプリで。
葉酸・ビダミンＤ・タンパク質が含まれているサプリ。
妊娠したら葉酸を飲むイメージがあるけど、妊娠する３か月～半年前から飲んでおく必要がある。
マルチビタミン。
忙しくてコンビニ弁当しか食べられなかった時などにプラスアルファで飲むと良い。
日清食品 ヒアルモイストW +ホワイト
ヒアルロン酸を生成する乳酸菌。
赤ちゃんの腸内細菌を集めて、競わせた中で１番ヒアルロン酸をつくることができる乳酸菌。
腸内環境を整える事で、サプリや食事の栄養をとりいれやすくなる。
ビタミン軍は食事と一緒に摂るのが良い。
空腹で飲むより、食事と一緒に摂るのが良い。
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