「BEAUTY THE BIBLE２」とは、12/11からスタートしたAmazonプライムビデオの人気番組の続編。
美のカリスマと呼ばれる田中みな実さん、福田彩乃さん、山賀琴子さんのレギュラーMCとゲストの美の専門家から美容知識を学ぶことが出来る番組です！
シーズン１まとめはコチラ
【ヘルシーボディを手に入れる】ビューティーザバイブル２第６話まとめ
テーマ：ヘルシーボディを手に入れる
ゲスト：岡部友（パーソナルトレーナー）
女性らしい体形とは
女性らしい体形はウエストとヒップの比率できまる。
女性の理想像は土偶体型。
胸につける脂肪はコントロールできない。
痩せる時も、どこの脂肪から落ちるかはコントロールできない。親の遺伝。
ウエスト
ウエスト周りは食事で変わる。
岡部友さんは油をたくさん摂る。
油は肌にも良いし、痩せるためには油が必要。
エネルギーを使ってくれる。
▼アビオス オーガニック エクストラバージンココナッツオイル
炒め物は全てこのココナッツオイルを使用。
和食でも何でもいける。
果肉が入っている。
湯煎して、製氷機に入れてキューブ状にしておやつとして食べている。
味はホワイトチョコレートみたいな感じ。
今人気で、田中みな実さんも飲んでる。
葉野菜を粉にしたもの。
ほとんどの糖分・肉・魚は酸性で、食べると体が酸性の状態（ウイルスが好きな状態）になる。
ベジパワープラスはアルカリ性なので、体に負担をかけづらくなる。
岡部友さんは水を全てベジパワープラスにして飲んでいる。
牛が育った環境までこだわったプロテイン。
プロテインを飲むタイミングはいつでも良い。
食事でタンパク質が摂れない時にプロテインで補う。
ヒップ
普段、私たちは座っていることが多いのでお尻の筋肉は眠った状態。
そのままトレーニングすると、前側（前もも）の筋肉を使いやすくなってしまう。
まずは前側をほぐして、お尻を鍛える。
ストレッチポールを横向きに置き、うつ伏せ状態で前ももの斜め外側部分をほぐす。
少しずつゆっくり動いてほぐす。
痛いのは筋肉がこっているということ。
膝を曲げると更に深いところにアプローチできる。
＜お尻の上側を鍛える＞
太いバンドを足に通して、太もも（膝の上）にセット。
３０回バンドを開きながらお尻をあげてゆっくりおろす。
（↓こんな感じのバンドです）
＜お尻の下側を鍛える＞
細い方のバンドを太ももの真ん中にセット。
バックランジをする。
前の膝は地面に対して垂直にする。
上半身は前に倒す。
片足１セット１５回。
この２つのエクササイズは１番重要で、セットでやることが大事。
↓トレーニングは動画で確認する事をおすすめします
お腹
お腹を中に引っ張っていく力（腹横筋）を鍛える。
これを鍛えておくと食後もお腹が出たりしない。
＜鍛え方＞
プランクの体勢から、お腹に力を入れて肘とお尻を胸の方に寄せる。
さらに、バンドをひざ下にセットして、プランクの姿勢から片足ずつ横にずらす。
上半身
土偶体型にするには、胸や背中の筋肉が大事。
①膝をついた腕立て伏せで鍛える。
体重は腕にかける。
お腹に力を入れて、胸が地面につく寸前まで腕を曲げる。
②横向きで鍛える。
横向きに寝て、お腹に力を入れながら上の手で地面をおさえながら体を起こす。
足は上がらないように。
体を下す時はゆっくり。
↓トレーニングは動画で確認する事をおすすめします
これらのトレーニング全てを行うことで女性らしい土偶体型に！
コメント